Protocollo MBSR – marzo 2025

Protocollo Mindfulness MBSR

Un percorso per gestire stress e ansia – In Presenza e On Line!

Prosegue la nostra collaborazione con il Centro Natura di Bologna, “Uno spazio di 1200 metri quadri dedicato al benessere, alla ricerca interiore, all’incontro con altre culture attraverso la danza e le tecniche corporee avanzate.”

Cos’è il Protocollo MBSR

Il Protocollo MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – è un programma scientifico, sviluppato nell’ambito della medicina comportamentale e della medicina partecipativa, da Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare e professore presso la Medical School dell’Università del Massachusetts (U.S.A), e dai suoi collaboratori.

Un aspetto centrale del programma è l’apprendimento di un metodo “gentile” ma efficace, che incoraggia il partecipante a sviluppare un profondo livello di ricerca e sperimentazione nell’applicare alla vita quotidiana la Mindfulness (consapevolezza non giudicante, portata momento per momento).

Ai partecipanti viene insegnato come diventare più coscienti delle risorse già disponibili in loro, ma non sempre riconosciute, per mobilitarle in sostegno alla propria salute e benessere e per affrontare in modo diverso le condizioni di fatica, stress e sofferenza (psichica e fisica). Il programma è una via per scoprire un modo di essere e non una tecnica.

Come si svolge

Il Protocollo MBSR si svolge in 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale, della durata di circa due ore ciascuno.

Durante gli incontri verranno fornite istruzioni guidate su diverse pratiche di Mindfulness, dall’ascolto del respiro all’attenzione ad altri panorami sensoriali del corpo e della mente, in un contesto che si propone di accogliere tutte le esperienze nel loro potenziale vivificante, con un atteggiamento di amorevole gentilezza verso sé stessi e verso gli altri.

Ai partecipanti verranno inoltre affidati una serie di esercizi da svolgere a casa, con l’aiuto di istruzioni.

Tutti gli incontri verranno video registrati e i partecipanti potranno rivedere la registrazione dell’incontro per una settimana.

A chi è rivolto

Il protocollo MBSR è rivolto, in generale, alle persone che sono interessate ad un percorso strutturato di riduzione consapevole dello stress, fisico, mentale, relazionale, emotivo.

Per chi vuole “nuovi occhi” alla ricerca di un’esistenza più in pace con gli altri, ma soprattutto con se stessi.

Per chi si trova a dover fronteggiare sintomi relativi a:

• ansia e attacchi di panico
• fibromialgia
• dolore cronico
• insonnia
• pensieri disfunzionali (rimuginio, pensieri ossessivi, ecc)

Perché il Protocollo MBSR possa risultare efficace, la frequenza all’intero percorso è auspicabile.

Perché coltivare la consapevolezza

• Alleviare l’ansia ed il senso di sovraccarico
• Sperimenta un maggior senso di spaziosità e di facilità, imparando a navigare con destrezza nello stress quotidiano.
• Migliorare la resilienza
• Sviluppa un senso di presenza incarnata, nel tuo corpo, che ti permetterà di affrontare le sfide e le difficoltà con saggezza.
• Aumentare la consapevolezza
• Illumina la natura dei tuoi pensieri, delle tue emozioni, di ciò che comunemente chiamiamo il “sé”, scoprendo come tutto ciò è collegato al mondo che ti circonda e alla tua unica, personale traiettoria attraverso la tua vita.
• Abitudini per stare bene
• Esplora l’Hata Yoga consapevole, insieme a pratiche di movimento che migliorano la tua salute e il tuo benessere a tutti i livelli
• Maggiore Auto-Disciplina
• Sviluppa o approfondisci una pratica di meditazione continuativa, creata su misura sui tuoi bisogni e desideri.
• Empowerment quotidiano
• Apriti e fai amicizia con il momento presente, anche di fronte alla “piena catastrofe” della condizione umana.
• Prendersi cura del mondo
• Comprendi quanto la tua consapevolezza e le tue scelte incarnate possano contribuire alla guarigione del mondo, e renderlo un luogo più giusto, equo, ed etico.

Saperne di più

Martedì 15 ottobre, presso il Centro Natura, alle ore 19.00, presenteremo il percorso rispondendo alle vostre domande, ma anche facendo una breve pratica insieme, così da poter avere un “primo assaggio” di ciò che faremo durante il per-corso.

Ovviamente saremo anche in diretta on line!

PRENOTATEVI presso il Centro Natura, perché i posti in presenza sono limitati.

Per chi non riuscisse a partecipare alla presentazione dal vivo, è possibile prenotarsi per partecipare on line, in diretta streaming, comodamente da casa sua, o da dove preferisce!

Per prenotarvi alla presentazione gratuita, sia in presenza sia online, mandate una mail a: info@centronatura.it  specificando il titolo del percorso e la data della presentazione.

Dove e Quando

Il corso sarà realizzato in presenza, presso il Centro Natura, via degli Albari, 4/a 40126 Bologna e on line in diretta streaming attraverso la piattaforma ZOOM, nelle seguenti date:

11 – 18 – 25 marzo – 01 – 08 – 15 – 22 – 29 aprile 2025.

Orario: dalle 19.00 alle 21.00

E’ prevista una giornata intensiva a chiusura del percorso che si svolgerà:

Sabato 03 maggio 2025, dalle 9.00 alle 14.30.

Tutti gli incontri verranno video registrati e i partecipanti potranno rivedere la registrazione dell’incontro per una settimana.

Costi e Condizioni

Per chi partecipa in presenza:

La quota di partecipazione è di € 320 (8 incontri + giornata intensiva finale), pagabili in due momenti: 200 € + Tessera Associativa Annuale al Centro Natura (costo 15 €) all’atto dell’iscrizione, e comunque non oltre l’11 marzo; i restanti 120 € saranno versati dopo il terzo incontro (quindi entro il 01 aprile).

Per chi partecipa on line:

La quota di partecipazione è di € 280 (8 incontri + giornata intensiva finale), pagabili in due momenti: 180 € + Tessera Associativa Annuale al Centro Natura (costo 15 €) all’atto dell’iscrizione, e comunque non oltre l’11 marzo; i restanti 100 € saranno versati dopo il terzo incontro (quindi entro il 01 aprile).

Per tutti

• Non è possibile recuperare gli incontri persi.
• L’interruzione del percorso, per qualunque motivo, non da diritto ad alcun rimborso.
• Il Per-Corso sarà attivato con un numero minimo di otto partecipanti.

Info e iscrizioni

Il percorso in presenza è a numero chiuso. Farà, pertanto, fede l’ordine di arrivo del versamento della prima quota + tessera sociale Centro Natura (costo 15 €). Per effettuare il pagamento è possibile farlo in due modi:

• Bonifico bancario IBAN: IT29Q0707202405006000068640 intestato a Sport Natura soc. sport. dil. a r.l.
• PayPal  www.paypal.me/sportnatura 

Nella causale è necessario specificare

• Nome e Cognome dell’iscritto
• corso/servizio a cui ci si vuole iscrivere
• periodo: dal ……. al ….…

Si prega, in ogni caso, di compilare appena possibile il form qui di seguito, che ha valore di “manifestazione di interesse”, e che ci permetterà di inviarvi il materiale didattico tra un incontro e l’altro e darvi comunicazioni organizzative. Per favore, lasciate anche un riferimento telefonico (cellulare)