Mindfulness e regolazione del sistema nervoso 2026

Un’integrazione tra la teoria polivagale e le pratiche di consapevolezza.

In Presenza e On Line!

Cos’è

La teoria polivagale, proposta dal neuropsicologo Stephen Porges, suggerisce che il sistema nervoso autonomo (SNA) non risponde solo a stimoli fisiologici, ma è fortemente influenzato dalle dinamiche sociali e dalle esperienze emotive. In particolare, il nervo vago gioca un ruolo cruciale nel regolare la risposta “di lotta o fuga” e la “risposta di rilassamento”. La teoria polivagale introduce l’idea che la regolazione emotiva e fisiologica non dipende solo da reazioni automatiche, ma è anche modulata dalla nostra capacità di percepire e rispondere a segnali sociali e relazionali in modo sicuro.

L’integrazione della mindfulness con la teoria polivagale riguarda principalmente il miglioramento della consapevolezza del nostro stato fisiologico ed emotivo, nonché l’apprendimento di come regolare questo stato attraverso pratiche di consapevolezza.

Vediamo alcuni punti principali di questa integrazione:

1. Consapevolezza del corpo e del nervo vago: La mindfulness aiuta a sviluppare una consapevolezza profonda delle sensazioni corporee, che è fondamentale per riconoscere i segnali del sistema nervoso autonomo. La teoria polivagale enfatizza l’importanza delle sensazioni corporee come indicatori del nostro stato emotivo.
2. Regolazione del sistema nervoso autonomo: La mindfulness può essere utilizzata come strumento per attivare il sistema parasimpatico, in particolare il nervo vago, che promuove stati di calma e rilassamento. Quando ci troviamo in uno stato di stress, la consapevolezza del respiro, ad esempio, può stimolare il nervo vago e promuovere una risposta di rilassamento.
3. Sicurezza sociale e connessione: La teoria polivagale suggerisce che il nostro stato fisiologico è fortemente influenzato dalle esperienze di sicurezza sociale. Quando ci sentiamo sicuri nelle nostre relazioni, il sistema nervoso è più incline a passare in modalità di rilassamento, supportata dal nervo vago. La mindfulness può favorire questa sicurezza interiore attraverso pratiche che ci aiutano a entrare in contatto con il nostro corpo, le emozioni e le sensazioni senza giudizio.
4. L’auto-compassione come regolazione emotiva: La mindfulness favorisce l’auto-compassione, che può essere utile nel ridurre la reattività e promuovere uno stato di calma. L’auto-compassione si integra con la teoria polivagale in quanto, quando ci trattiamo con gentilezza, riduciamo la percezione di minaccia e attiviamo il sistema parasimpatico, creando un senso di sicurezza che favorisce la regolazione emotiva.
5. Lavorare con le emozioni: Le pratiche di mindfulness aiutano a osservare le emozioni in modo distaccato, senza lasciarsi sopraffare da esse. La teoria polivagale suggerisce che le emozioni intense (ad esempio, paura o rabbia) possono attivare risposte automatiche del sistema nervoso (come la “lotta, fuga o congelamento”), ma quando siamo consapevoli di queste emozioni e le accogliamo senza giudizio, possiamo ridurre il loro potenziale di escalation. Il nervo vago gioca un ruolo cruciale in questo processo, contribuendo a modulare la risposta fisiologica.

Come si svolge

Il PerCorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso” si svolge in 8 incontri di gruppo con cadenza settimanale, della durata di circa due ore ciascuno. Dalle ore 19.00 alle ore 21.00

Durante gli incontri ai partecipanti verrà fornita una parte teorica centrata sul funzionamento del nostro sistema nervoso ed in particolare del nervo vago, ed una esperienziale finalizzata al riconoscimento dei cambiamenti del proprio sistema nervoso e ad una regolazione dello stesso, attraverso tecniche di respiro, pratiche di consapevolezza, movimento corporeo consapevole, ecc…

Ai partecipanti verranno inoltre affidati una serie di esercizi da svolgere a casa, con l’aiuto di istruzioni.

Tutti gli incontri verranno video registrati e i partecipanti potranno rivedere la registrazione dell’incontro per una settimana.

A chi è rivolto

Il PerCorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso” è aperto a tutti. Non è necessario aver avuto una formazione pregressa o avere esperienza di meditazione.

• Per chi vuole “nuovi occhi” alla ricerca di un’esistenza più in pace con gli altri, ma soprattutto con se stessi.
• Per chi si trova a dover fronteggiare la sintomatologia tipica relativamente a: ansia, attacchi di panico e stress cronico.

Perché l’esperienza possa risultare efficace, la frequenza all’intero percorso “Mindfulness e Regolazione del Sistema Nervoso” è auspicabile.

Saperne di più

Martedì 21 aprile, alle ore 19.00, in diretta on line, presenteremo il percorso rispondendo alle vostre domande, ma anche facendo una breve pratica insieme, così da poter avere un “primo assaggio” di ciò che faremo durante il per-corso.

Per prenotarvi alla presentazione gratuita mandate una mail a: info@centronatura.it  specificando il titolo del percorso e la data della presentazione. In questo modo potrete ricevere il link per collegarvi.

Dove e Quando

Il corso sarà realizzato interamente on line, in diretta streaming, attraverso la piattaforma ZOOM, nelle seguenti date:

28 aprile – 5 – 12 – 19 – 26 maggio – 09 – 16 – 23 giugno 2026.

Orario: dalle 19.00 alle 21.30

Tutti gli incontri verranno video registrati e i partecipanti potranno rivedere la registrazione dell’incontro per una settimana. Non occorre scaricare alcun software. Basta cliccare sul link che vi verrà inviato. E’ importante però che abbiate un computer (portatile o desktop) o qualunque altro dispositivo, purché dotati di videocamera e microfono.

Costi e Condizioni

La quota di partecipazione è di € 340 pagabili in due momenti: 240 € + Tessera Associativa Annuale al Centro Natura (costo ridotto 10 €) all’atto dell’iscrizione, e comunque non oltre il 20 maggio; i restanti 100 € saranno versati dopo il quarto incontro (quindi entro il 10 giugno).

• Non è possibile recuperare gli incontri persi.
• L’interruzione del percorso, per qualunque motivo, non da diritto ad alcun rimborso.
• Il Per-Corso sarà attivato con un numero minimo di otto partecipanti.

Info e iscrizioni

Il percorso in presenza è a numero chiuso. Farà, pertanto, fede l’ordine di arrivo del versamento della prima quota + tessera sociale Centro Natura (costo ridotto 10 €). Per effettuare il pagamento è possibile farlo in due modi:

• Bonifico bancario IBAN: IT29Q0707202405006000068640 intestato a Sport Natura soc.sport.dil. a r.l.
• PayPal  www.paypal.me/sportnatura 

Nella causale è necessario specificare

• Nome e Cognome dell’iscritto
• corso/servizio a cui ci si vuole iscrivere
• periodo: dal ……. al ….…

Si prega, in ogni caso, di compilare appena possibile il form qui di seguito, che ha valore di “manifestazione di interesse”, e che ci permetterà di inviarvi il materiale didattico tra un incontro e l’altro e darvi comunicazioni organizzative. Per favore, lasciate anche un riferimento telefonico (cellulare)