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Perché nasce il senso di colpa?

Perché nasce un senso di colpa?

Cos’è che ci fa sentire in colpa?

E come ci liberiamo dai sensi di colpa?

Una vecchia citazione, di non ricordo più chi, era questa:

“quando hai un senso di colpa vuol dire che stai facendo qualcosa di buono per te stesso”

Il problema è che il più delle volte il senso di colpa ci blocca, ci fa sentire sbagliati, fino addirittura a paralizzarci. Perché?

Perché non siamo consapevoli. Perché non capiamo il motivo che ci fa sentire così, la causa o il motore d’azione. E allora ci fermiamo, stiamo male, costruiamo dubbi, uno sull’altro. Entriamo in un continuo ruminare mentalmente, sul cosa avrei dovuto o potuto, fare o dire. Fino a generare in noi prima un abbassamento dell’autostima e poi, con il tempo ed il perdurare dei sensi di colpa, un notevole quantitativo di ansia e depressione.

Ecco perché la mindfulness ci può aiutare.

Perché può far emergere le voci di dentro. Quelle che ci giudicano, quelle che ci ripetono cosa è giusto e cosa è sbagliato. E che quindi guidano le nostre scelte, anche quando non ce ne rendiamo conto. Attraverso la consapevolezza possiamo finalmente prendere atto di ciò che ci guida e determinare il nostro “punto di scelta”. Imparando a praticare, diventeremo più capaci di scegliere ciò che ci fa bene e non in base a qualcosa o qualcuno ce lo “suggerisce” o impedisce.

Il senso di colpa agisce perché abbiamo paura. Paura che, se non saremo abbastanza “bravi”, potremmo perdere l’amore della mamma e/o del papà e/o della persona che amiamo. Ed ecco che la nostra storia passata, l’educazione ricevuta, le esperienze di vita hanno condizionato il nostro modo di stare nelle relazioni di tutti i giorni e creato in noi false credenze. Su noi stessi e sul modo in cui ci leghiamo agli altri.

Quante volte dedicare del tempo a noi stessi ci fa sentire in colpa?

Se ti accade spesso allora hai bisogno di recuperare la bellezza del prenderti cura di te. Perché solo prendendoti cura di te stesso, potrai dare il meglio di te stesso!

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    Perché nasce il senso di colpa?2020-12-01T09:36:12+01:00

    Ma quanta fame hai?

    Ma quanta fame hai?

    Sei proprio sicuro che la tua fame sia fame di cibo?

    Non immagini quante volte quella fame che pensiamo di poter colmare con qualche alimento, sia in realtà un “richiamo emotivo” che noi riempiamo masticando cibo.

    Ti è mai capitato di fiondarti su un pacchetto di patatine e finirlo in un attimo? Quasi senza accorgertene?

    Ecco, molto probabilmente non era fame o voglia di patatine…. qual era lo stato d’animo di quel momento?

    Io l’ho provato sulla mia pelle. Quando arrivavo a casa stanco, con la testa piena e con un fondo di nervosismo dentro …. divano, patatine come con ci fosse un domani e tv. Ancora meglio se al posto delle patatine avevo in casa quelli che “se non ti lecchi le dita …” Sarei stato capace di mangiarne fino a scoppiare se non ci fosse stato nessuno a fermarmi e … a farmi sentire in colpa.

    E questo è l’altro passaggio importante: a volte dopo aver ingurgitato schifezze varie o anche solo aver mangiato tanto, ci parte il senso di colpa, per esserci ingozzati, trattati male…. e forse per quella vocina interna (la mamma? Il papa? Un fratello/sorella?) che ci dice cose del tipo “ma dai, ma non vedi che stai ingrassando?”; “possibile che non riesci a controllarti?”; “ma è mai possibile che ti devi ridurre così?”; “ma cresci una buona volta! Sembri un maialino all’ingrasso”; e poi altre ancora…. A proposito: la tua “voce interiore” quale frase ti ripete?

    Proprio per questo, bisogna che cominciamo a ri-diventare padroni delle nostre scelte alimentari. Per non cadere nelle trappole emotive: senso di vuoto – cibo a volontà – senso di colpa – giudizio negativo su di sé.

    Ognuno di noi può, se lo desidera, cominciare a dare un significato diverso al proprio nutrirsi. Perché ci nutriamo non solo di cibo. Ma insieme a quel cibo, ci nutriamo di emozioni. E quelle emozioni hanno un impatto sul corpo. A noi scegliere quale impatto devono avere!!!

    Io ho imparato che se mangio con rabbia il mio corpo ingurgita a volontà, oltre ciò di cui ha realmente bisogno. Se mangio che sono triste, mangio poco e più lentamente. Se sono eccitato non riesco a mangiare!

    E tu? Quale emozioni governano il tuo mangiare?

    Consapevolezza: assaporare il cibo, dandosi il tempo di sentirne l’odore, il sapore, la consistenza. Goderselo per davvero!

    Guarda il nostro Per-Corso di Mindfulness-EAT. Facciamo proprio questo. Ti aiutiamo e supportiamo nell’imparare a godere del cibo; nel mangiare per il piacere di nutrire il corpo e l’anima. Imparerai che si può stare molto meglio con sé stessi, nutrendosi con amore gentilezza e consapevolezza.

    La soluzione c’è. A te la scelta di coglierla.

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      Ma quanta fame hai?2020-11-19T14:00:24+01:00

      Mindfulness nelle Relazioni

      Come può la Mindfulness essere d’aiuto nelle nostre relazioni?

      “Io ti cambierò”

      “Tu non mi capisci”

      “Non sei più quello/a di una volta”

      Le tre frasi/pensieri che ci sentiamo dire o che ci diciamo nelle diverse fasi della vita di relazione. In modo inconsapevole o in modo esplicito. Non fa differenza. Perché è all’interno di aspettative più o meno esplicite che si costruiscono le relazioni. E che possono anche durare per decenni.

      Quello di cui spesso ci dimentichiamo, però, è che “nulla è per sempre” e che “nessuno resta fermo troppo a lungo”

      Tutti noi cambiamo, in modo più o meno consapevole. Quindi anche il nostro partner, i nostri figli o i nostri genitori. Il problema è che loro non cambiano come noi vorremmo, come noi desideriamo o come abbiamo immaginato. E qui ci scontriamo con l’idea del “io ti cambierò”

      Noi troppo spesso scriviamo un copione della nostra vita con gli altri: immaginiamo come sarà questa vita, immaginiamo i nostri figli crescere, immaginiamo come passeremo la vacanza o il natale. Poi assegniamo le parti: ovvero, ci creiamo dentro l’aspettativa di come gli altri si comporteranno, ovvero di come noi pensiamo che debbano comportarsi. E pretendiamo intimamente che ognuno reciti la parte che gli abbiamo assegnato!

      Quando questo non accade entriamo nell’altra idea comune “Tu non mi capisci”.

      Il Punto è che questo modo di stare nelle relazioni non solo è molto comune, ma è la principale fonte di delusioni ed amarezze. E quando le delusioni e le amarezze prendono il sopravvento allora si trasformano in comportamenti “disfunzionali” che vanno dall’aggressività, alla rivendicazione continua, alla colpevolizzazione dell’altro, alla passività rimuginante, fino alla depressione.

      E all’incontro con la terza frase comune “Non sei più quello/a di una volta”.

      Praticare la Mindfulness è estremamente utile proprio per mettere l’attenzione e la consapevolezza sui nostri meccanismi interni, sulle nostre aspettative, sui nostri bisogni profondi, come il sentirsi accolti, amati, capiti, compresi, voluti, scelti!

      Bisogni che chiediamo alle nostre relazioni di soddisfare.

      La Mindfulness non ci restituisce relazioni perfette. Ma ci aiuta a stare con noi stessi e con la nostra relazione senza più alibi, senza nasconderci e soprattutto nella consapevolezza che:

      • tutti abbiamo bisogni profondi che vogliamo soddisfare, e non necessariamente sono sempre gli stessi, per tutta la vita;
      • tutti siamo alla ricerca della gioia e della serenità, anche chi vi appare sempre arrabbiato e scostante;
      • ognuno cambia davvero solo quando vuole cambiare, e non lo fa quasi mai come noi vorremmo;
      • io sono il solo ed unico responsabile della mia felicità.

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        Mindfulness nelle Relazioni2020-11-15T18:40:29+01:00

        Apre il Centro B-Yourself

        Apre il Centro B-Yourself

        Sei invitato!
        Conoscerai i professionisti che con noi hanno creduto in questo progetto. Ti parleremo delle nostre attività e di come queste possano aiutarti ad accrescere il tuo benessere.
        Ai primi 50 partecipanti, un omaggio b-yourself!!! Per averlo lascia il tuo nome nei commenti a questo post: https://www.facebook.com/BYourself.TakeYourTime/
        Se vuoi conoscere in anteprima alcuni percorsi già attivi, consulta la sezione CALENDARIO CORSI
        Ti Aspettiamo, il 5 settembre alle 20.30 in Via Risorgimento 40 a Cento (FE).

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          Apre il Centro B-Yourself2019-08-26T09:58:14+02:00

          Mindfulness nel Perdono

          Carissimo/a,

          domenica 9 giugno abbiamo condiviso con un gruppo di persone una giornata esperienziale chiamata: “Mindfulness nel Perdono”.

          Eravamo presso l’agriturismo Bio-Nonno a S.Matteo dell Decima (Bologna).

          Meravigliosa location, dove ci siamo sentiti accolti e coccolati con pane, marmellate e succhi di loro produzione. https://www.biononno.it/

          È stato un momento meraviglioso e per certi aspetti catartico: abbiamo unito una profonda consapevolezza di se attraverso pratiche mindfulness e una liberazione interiore attraverso protocolli del perdono appresi da noi nel percorso della International school of forgiveness di Daniel Lumera. http://www.mylifedesignfoundation.org/it/progetti/international-school-forgiveness

          Un connubio potentissimo.

          È stata una giornata molto intensa, per certi aspetti sfiancante, ma sicuramente ce ne siamo andati tutti con un’anima più leggera.

          Abbiamo accolto ed accettato ciò che c’era dentro di noi e ce ne siamo liberati, lasciando andare il nostro dolore.

          Ecco perché Mindfulness ed ecco perché per-dono.

          I partecipanti avevano già fatto quasi tutti un percorso mindfulness con noi e in quella giornata hanno toccato una nuova concezione della parola “Perdono”.

          Il “Perdono” non è condonare, non è giustificare, ma è lasciare andare il proprio dolore, considerandolo un processo interiore che porta verso una liberazione autentica e non un mero atto.

          Si perdona per se stessi, per non rimanere aggrappati, per sentirci finalmente liberi.

          Liberi dentro.

          Se sei interessato consulta i prossimi corsi o contattaci, saremo lieti di informarti dei nostri futuri progetti, anche quelli in collaborazione con lo stesso Daniel Lumera(Direttore della Fondazione My Life Design e presidente della International School of Forgiveness, un progetto di formazione interamente dedicato alla divulgazione di una nuova idea ed esperienza di perdono).

          Un abbraccio di luce

          Benedetta e Vincenzo

          Mindfulness nel Perdono2019-06-12T16:14:32+02:00

          La Pratica Mindfulness Crea La Magia

          Oggi voglio parlarvi di quello che mi è successo una notte, tanto tempo fa ormai.

          Era piena notte, quando la mia figlia più piccola mi sveglia. Premetto che avendo due figli molto ravvicinati tra loro un sonno notturno completo rimane ormai un vago ricordo. Così, viste le dimensioni di tutti inaffrontabili in un unico letto, preferisco andare nel suo lettino Ikea e riaddormentarla rimanendo in bilico, ma con l’illusione che sia solo per poco e poter poi ritornare nel mio lettone.

          Quella notte, come per magia, il mio atteggiamento relativo a quel momento cambiò.

          Non ero più arrabbiata, frustrata per non poter dormire, insofferente per la scomodità, nervosa pensando alla difficoltà di lavorare il giorno dopo assonnata, ma avevo iniziato ad abitare quel momento cogliendo la bellezza della casa a quell’ora della notte. Il silenzio era denso e si percepiva una sensazione di pace anche nelle cose inanimate della stanza, come se anche loro dormissero. La mia mente, naturalmente provava a vagare nelle anticipazioni del futuro o nelle frustrazioni passate, ma io riportavo i miei sensi alla piacevolezza del momento, vivendolo come una grande opportunità per me… di stare con me!

          Da lì ho capito come la mia pratica Mindfulness mi stava aiutando, perché non cambiava le circostanze della mia vita, ma mi faceva cambiare il mio modo di viverle. Non più un atteggiamento di lotta e rifiuto, ma di accettazione e accoglienza. Riuscivo a connettermi profondamente con me in quella circostanza accettando tutto ciò che mi accadeva e vedendolo come una opportunità. Ho sentito che per me c’era un nuovo inizio, una rinascita e come i miei pensieri avessero avuto il potere, fino a quel momento, di allontanarmi dalla mia vera pace.

          Ora vivo una vita sicuramente più consapevole, ma non abbandono mai la mia pratica, perché ciò che ho compreso è che “vale più un briciolo di pratica che una tonnellata di teoria”. Il nostro essere lo costruiamo facendo esperienza non leggendo di esperienze altrui, infatti non diventiamo nuotatori leggendo un manuale di nuoto. Sicuramente in una vita frenetica come quella dei giorni nostri non è facile, ma vi assicuro che l’appuntamento giornaliero con se stessi è il più importante che potremmo programmare. Dall’incontro con noi cambieranno tutti gli incontri della nostra giornata. Ciò non significa che andranno tutti bene, ma che possiamo stare bene qualsiasi sia il loro esito.

          Con la pratica Mindfulness impariamo ad essere più consapevoli del momento presente, sviluppando un atteggiamento di accoglienza, accettazione ed equanimità utile in ogni circostanza della nostra vita.

          Se ascoltiamo i nostri pensieri, questo spessissimo sono pieni di rabbia, rammarico, ansia, auto giudizio, frutto di un sistema di vita che ci ha portato ad essere così e che ci creano una sofferenza in cui a volte ci si sente intrappolati. Ma noi abbiamo un grande potere personale che ci può far interrompere questo circolo vizioso: imparare a vivere nel qui e ora. La Mindfulness ce lo insegna, con la Mindfulness si può fare.

          Grazie per la tua lettura

          Benedetta Balboni

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            La Pratica Mindfulness Crea La Magia2018-11-22T22:45:43+01:00

            Ma cosa sarà mai questa Mindfulness?

            UNA SCATOLA PIENA DI COSE

            Questa sera saremo a Cento presso la Gipsoteca Vitali in via S. Liberata 11.

            Avremo 15 minuti di tempo per parlarvi di Mindfulness.

            Una grande opportunità per poter trasmettere quello in cui noi crediamo profondamente: che per trovare la vera felicità è necessario partire da sé stessi. Affrontando con accoglienza ed equanimità ogni parte di noi, per imparare ad agire con consapevolezza e non reagire costantemente come se fossimo in balia di un pilota automatico.

            Per farvi un semplice esempio: quando siete nella doccia o vi state lavando a cosa state pensano? A lavarvi i denti o……? Provate!

            Vi aspettiamo!

            Benedetta e Vincenzo

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              Ma cosa sarà mai questa Mindfulness?2018-11-17T10:50:04+01:00

              Il Protocollo MBSR – Mindfulness in Antoniano. I Edizione

              Il prossimo mercoledì, 21 novembre 2018, terminerà presso la sede di Antoniano Onlus in via Guinizelli 13 la prima edizione del protocollo Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ideato dal biologo americano Jon Kabat Zinn negli anni ‘70.

              Siamo molto soddisfatti della risposta in termini di partecipazione. Il gruppo è ampio, motivato, partecipe, eterogeneo. Tutti noi ci stiamo impegnando in un percorso denso, intenso, complesso e che richiede una certa dose di determinazione. E lo chiuderemo con una giornata intera di ritiro, tra le colline di Monteveglio (BO) il prossimo 1 dicembre.

              COS’E’ il Protocollo MBSR

              Per chi non avesse mai sentito parlare di questo, MBSR è un vero e proprio protocollo scientifico per la riduzione dello stress, della durata di 8 incontri di gruppo da due ore (circa) ciascuno, in cui il partecipante inizierà ad imparare pratiche di consapevolezza per acquisire nuove “lenti” ed iniziare a guardare la propria vita con occhi diversi. Il programma è stato provato su più di 13.000 individui, producendo effetti positivi sia sul piano fisico, sia sul piano mentale.

              I due professionisti che condurranno questo percorso, il Dott. Vincenzo Caporaso e la Dott.ssa Benedetta, Balboni promuovono l’idea che se cambi i tuoi pensieri, cambierai il mondo: il protocollo MBSR ti porterà a cambiare il tuo mondo, ad acquisire un atteggiamento nuovo verso te stesso e verso ciò che ti circonda. Siamo stati abituati a pensare che la felicità dipenda dalle cose che possediamo o dalle cose che ci accadono, ma la mindfulness ci insegna che la felicità è un atteggiamento mentale, che si acquisisce con pratiche formali ed informali e coltivando la propria intenzione a voler cambiare veramente le cose.

              Quale atteggiamento verso la vita scelgo di avere, fa la differenza per la sua qualità.

              Noi viviamo ormai in una condizione di sofferenza nevrotica dovuta ai nostri pensieri: pensieri ansiosi, di rimorsi, di invidia, di insoddisfazioni. Siamo continuamente proiettati altrove, la mindfulness ci insegna a vivere momento per momento nel “Qui ed ora”, vivendo con consapevolezza. Questo non vuol dire che i problemi cesseranno o che il dolore e la sofferenza non saranno più presenti, ma la cosa che cambierà sarà il nostro modo di porci alla vita: a braccia aperte, in maniera non giudicante, accettando il flusso continuo in cui siamo immersi.

              La vita è un fluire continuo, 

              tutto ciò che appare permanente 

              in realtà è solomomentaneo 

              e costantemente in via di trasformazione.

              …imparare l’arte di abbracciare la catastrofe 

              ci permette di guardare in noi stessi e il mondo in modo nuovo, 

              imparare a lavorare con il nostro corpo, con i nostri pensieri, 

              con le nostre emozioni e percezioni 

              in modo nuovo.

              (Jon Kabat Zinn)

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                Il Protocollo MBSR – Mindfulness in Antoniano. I Edizione2018-11-15T23:06:38+01:00

                Open Day in Antoniano Bologna 15 settembre 2018

                Il 15 settembre (ieri) abbiamo partecipato all’open day dell’Istituto Antoniano di Bologna, presentando il nostro prossimo corso: Mindfulness, il protocollo MBSR che partirà il 3 ottobre (https://www.b-yourself.it/mindfulness-in-antoniano-protocollo-mbsr/).

                E’ stata una giornata bellissima e molto ricca di emozioni, in un contesto in cui l’energia che circolava era di amore ed empatia.

                C’erano anche tanti bambini a cui abbiamo fatto fare alcuni semplici esercizi sul respiro….. fare le bolle di sapone!

                Imparano giocando!

                Le domande sul nostro per-corso sono state tante e le persone interessate altrettante.

                Il bisogno di partecipare al protocollo MBSR denota anche una maggior consapevolezza  che per cambiare le cose è importante partire da stessi. Bisogna imparare a conoscersi profondamente, perchè solo ciò che conosciamo possiamo cambiare e lo possiamo fare finalmente liberandoci dal giudizio e dal senso di colpa.

                La ricchezza ricevuta in questa giornata ci fa concludere questo breve e semplice articolo con una parola importantissima:

                GRAZIE!

                Benedetta e Vincenzo

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                  Open Day in Antoniano Bologna 15 settembre 20182018-09-16T17:26:22+02:00

                  Il Protocollo Mindfulness approda in Antoniano

                  Il tre ottobre 2018 inizierà presso la sede di Antoniano Onlus in via Guinizelli 13 il vero e proprio protocollo Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ideato dal biologo americano Jon Kabat Zinn negli anni ‘70.

                  Per chi non avesse mai sentito parlare di questo, MBSR è un vero e proprio protocollo scientifico per la riduzione dello stress, della durata di 8 incontri di gruppo da due ore (circa) ciascuno, in cui il partecipante inizierà ad imparare pratiche di consapevolezza per acquisire nuove “lenti” ed iniziare a guardare la propria vita con occhi diversi. Il programma è stato provato su più di 13.000 individui, producendo effetti positivi sia sul piano fisico, sia sul piano mentale.

                  I due professionisti che condurranno questo percorso, il Dott. Vincenzo Caporaso e la Dott.ssa Benedetta, Balboni promuovono l’idea che se cambi i tuoi pensieri, cambierai il mondo: il protocollo MBSR ti porterà a cambiare il tuo mondo, ad acquisire un atteggiamento nuovo verso te stesso e verso ciò che ti circonda. Siamo stati abituati a pensare che la felicità dipenda dalle cose che possediamo o dalle cose che ci accadono, ma la mindfulness ci insegna che la felicità è un atteggiamento mentale, che si acquisisce con pratiche formali ed informali e coltivando la propria intenzione a voler cambiare veramente le cose.

                  Quale atteggiamento verso la vita scelgo di avere, fa la differenza per la sua qualità.

                  Noi viviamo ormai in una condizione di sofferenza nevrotica dovuta ai nostri pensieri: pensieri ansiosi, di rimorsi, di invidia, di insoddisfazioni. Siamo continuamente proiettati altrove, la mindfulness ci insegna a vivere momento per momento nel “Qui ed ora”, vivendo con consapevolezza. Questo non vuol dire che i problemi cesseranno o che il dolore e la sofferenza non saranno più presenti, ma la cosa che cambierà sarà il nostro modo di porci alla vita: a braccia aperte, in maniera non giudicante, accettando il flusso continuo in cui siamo immersi.

                  La vita è un fluire continuo, 

                  tutto ciò che appare permanente 

                  in realtà è solomomentaneo 

                  e costantemente in via di trasformazione.

                  …imparare l’arte di abbracciare la catastrofe 

                  ci permette di guardare in noi stessi e il mondo in modo nuovo, 

                  imparare a lavorare con il nostro corpo, con i nostri pensieri, 

                  con le nostre emozioni e percezioni 

                  in modo nuovo.

                  (Jon Kabat Zinn)

                  Per informazioni e iscrizioni mandare una mail a: info@b-yourself.it

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